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2010年02月09日

寝る前は安らかな気持ちでリラックス

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寝る前は安らかな気持ちでリラックス



 寝る前は 
  ストレスよりリラックス
  交感神経より副交感神経が優位になるようにして
  血圧を下げて血流がサラサラ流れる様にします。

 

1.興奮や神経を使う事を辞めます


 就寝一時間前は  
  ストレスにより交感神経優位となって
   血圧が上がっている状態を
    徐々に徐々に沈めます。
 
 ・集中力を高めて仕事をする事は止めましょう。

 ・ゲームに熱中するのも止めましょう。

 ・どきどきハラハラするTV番組や
  DVDは視ないようにします。

 ・激しい運動もなしです。
  ヨガやストレッチなら良いでしょう。

 ・紅茶やコーヒーなどカフェインを含んだ
  飲み物を飲むのも止めます。

 ・寝酒や夜遅い飲酒もお勧めできません。


2.静かに穏やかな時間


 できるだけ静かに穏やかな時間を過ごしましょう。

 ・静かな音楽を流すしましょう。

 ・読書で心を静めましょう。

 ・アロマでリラックスしても良いかと思います。

 ・ココアは精神を落ち着かせる効果があります。

 
  
posted by 花翠 at 21:50| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレス解消 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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