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2010年02月09日

ストレスを解消する運動

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ストレスを解消する運動



1.ストレス解消の効果があったスポーツ

 
 以下は、実際にやってみて
  ストレス楷書の効果があったと書き込みのあったスポーツです。

 私自身、全てやってみて効果がありました。
  お金の問題とムリなく続けられるという事で
   今も続けているのは ウォーキングです。
    ウォーキングは散歩ではないスローなスポーツです。    
    
     ・ジョギング、ウォーキング

     ・エアロビクス

     ・ヨガ

     ・ゆっくりと泳ぐ水泳

     ・太極拳

     ・スポーツ観戦
   野球、サッカー、相撲など
   大声を張り上げられる観戦が良いです。

  ご参考 → 適度な運動
jogging010002-thumbnail2.gif

2.運動がストレス解消に良い理由



 運動はストレス解消に大変効果的です。
  理由は 

 ・気持ちよくうっすらと汗を流せる事

 ・普段じっとしている時よりも多くの酸素を吸えるの
  体を燃焼系体質にしてすっきりできる事

 ・普段あまり使っていない筋肉を使えて
  ストレッチ効果がある事。

 ・血行、血液の循環が良くなる事。
  新陳代謝が活発になり、免疫力が高ます。

 ・イライラ、嫌な事、辛い事を一時忘れて
  無心になれる事

 スポーツが苦手な方もおられると思います。
  部屋から外に出るのはおっくう
   という人もいるでしょう。

 運動神経が鈍くても
  筋肉が発達していなくても
   ストレス解消の運動はできます。
    是非取り組んでください。        
 
 

3.選択のポイント


 ストレス解消に良い運動を選ぶポイントです。

 何よりも大切な事は
  ムリなく、楽しく続けられる事です。
    

 @ゲーム性の高く、過度に集中したりのめり込む
  事がない運動を選びましょう。

 A体にムリを強いらないスポーツを選びましょう。
  気持ちは若いつもりでも
   若くなくなってからの激しい運動に
    体がついて行けない事があります。
  ・肉離れや骨折のリスクが高まります。
  ・又、はぁはぁぜいぜいと激しく息切れする運動では
   活性酸素が増えて、体が錆びるリスクが高まります。

 B有酸素運動に重きを置いている
  スポーツを選びましょう。

 C普段使わない筋肉を伸ばせる
  ストレッチ性の高い運動を選びましょう。

 Dビデオで反復練習できる物を選びましょう。
  エアロビや太極拳はとても効果的で
   理想のストレス解消運動です。

  でも振付が多く、
   中々インストラクターの様には
    動けない事もあります。

  又、何回か休むと脱落してついて行けなくなる
   事もあります。
  でもエアロビや太極拳は DVDやTV番組で
   動きを確認する事ができます。
  
  習熟度に応じて何度も反復練習できる運動が
   がお勧めです。
 







posted by 花翠 at 21:10| Comment(0) | TrackBack(0) | サイトマップ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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