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2013年02月08日

ストレスと上手に付き合うサイトマップ

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ストレスと上手に付きあいましょう



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1.日常生活の工夫でストレス

  
 仕事や家事、育児。疲労やイライラ、心配ごとは
  尽きないと思いますが
   日常生活にストレスを晴らす工夫を取り入れましょう。

 

1).腹式呼吸


  ヨガを応用した腹式呼吸を実践してください。
  続きを読む → 腹式呼吸 
      
 

2).ストレスを解消する運動


  続きを読む → ストレスを解消する運動 

 

3).女性にはおしゃべりが良く効く?


  続きを読む → おしゃべりしながらストレス解消 
       
 

4).楽しい飲食

 
  続きを読む → 楽しいお食事やお酒

  疲れた時、甘いものを食べると
   元気が出ます。
    でも食べ過ぎて血糖値が乱高下すると
     ストレスになります。
    続きを読む → 血糖値について
    続きを読む → 血糖値の異常 
    kettouchi.gif


 

5).バスタイムでストレス解消


   続きを読む → バスタイムでストレス解消

 

6).寝る前は安らかな気持ちでリラックス


   続きを読む → 寝る前は安らかな気持ちでリラックス
   
 

7).安眠


   詳細はこちら → 良く眠れる方法  


2.休日を使ってストレス解消


 

1).趣味に打ち込んでストレス解消

 
   詳細は → 趣味に打ち込んでストレス解消
 

2).森林浴でストレス解消


   詳細は → 森林浴でストレス解消

3).旅行でさっぱりストレス解消


   詳細は → 旅行でストレス解消


2.ストレスに強くなるヒント


 

1).ストレスで苦しまない心掛け

 
   詳細 → ストレスで苦しまない心掛け 

 

2).プレッシャーに押し潰されない

 
   詳細 → プレッシャーに押し潰されない

 

3).思いが満たされないストレス

 
  ・自分を認めて欲しい思い
  ・未来に向かって目標を持ちたい思い
  ・自分を肯定したい思い
  そういった思いが満たされずストレスをためている場合
    続きを読む → 思いが満たされないストレス  


3.ストレスについて分かっている事


1).ストレスってどうやって測る?


 現代科学の粋を凝らしても
  ストレスを正確に測る事はできません。
   心の問題を含んでいるからです。
  
  詳細こちら → ストレスの測り方  

2).ストレスと自律神経


  続きを読む → ストレスと自律神経

3).よいストレスと悪いストレス


 ストレスとリラックス
 血管が膨張し血流がおだやか、低血圧の状態と
 血管が収縮し血流が激しく、高血圧の状態とは   
  バランス良く両方あった方が
   元気に過ごせるようです。
    続きを読む → よいストレスと悪いストレス
 



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【関連する記事】
posted by 花翠 at 19:48| Comment(0) | TrackBack(0) | サイトマップ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月25日

心にしなやかさを養うエキササイズ


辛い時こそ、
 
   心のしなやかさを

      身につけるチャンス

   >>  心をしなやかさを養うエキササイズ




ありますよね、

 誰にだって

   心が折れそうになる事が、   生きていれば。


疲れ、孤独 ストレス 自責 落ち込み

 そんな辛い事が繰り返し繰り返し続いて・・・・   

気がつけば

 無気力 不眠 睡眠薬依存 自傷行為 に苛まれ

  ついには自殺未遂に・・・・・・・・・・・


そうなってしまう前に

  心のしなやかさを身につけましょう。 

  
  自分の身近な人や大切な家族を心配させる事は辛い

   でも一人で抱えていると益々辛くなる。

    心が折れてしまう前に うつ病になってしまう前に

      しなやかさを身につけましょう。

 


私も強いストレスと疲労

 自分や家族の将来の不安にいつも苛まれていますが 

 趣味に没頭したり

 心が元気になる音楽を 聞くようにして
  耐えています。




  >> EXILEの音楽は最高  


  >> 嵐を聞くと心が元気

  心に元気をもらえる評判の作品はこちら
  >> ONE PIECE,ワンピース,で元気

続きを読む
posted by 花翠 at 00:14| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレスに強くなる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月29日

ストレスの原因 人間関係 名前を無くした女神よ

ストレスの原因は様々にありますが 
 
 最大の原因は人間関係ではないでしょうか。

  そんな事を思わせるテレビドラマがあります。

   名前を無くした女神 


小学校のお受験を元に、
 ママ友の間で繰り広げられる、
  嫉妬や見栄、嘘、裏切りなど、
複雑な人間関係を描いた社会派ドラマです。

この世界では

 大して悪くないのに 何故か人を傷つけ追い詰め

  深い悲しみや絶望を受ける そんな世界です。

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続きを読む
posted by 花翠 at 23:58| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレスの原因 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年02月28日

思いが満たされないストレス

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思い通りにならない時



ストレスは
 思い通りにならない時に起きるそうです。

人間が本能的に求める思いとは次の3っつだそうです。


1.認めて欲しい思い


 人は誰でも良い人間関係の中にいて、
  自分の存在を認めて欲しいとい。
  
 誰も自分を認めてくれないという
  思いが強まると
   非常にストレスがたまりやすくなります。 
 
 思いが満たされずに悩んでいる人は
  本音を話せる人間関係を作り
   日々コミュニケーションをしましょう。


2.目標を持ちたい思い


 未来に向けて意味のある事をしたい。
  でも現実はそうはいきません。
   仕事では本当は商品開発をしたいのに
    販売の第一線で営業ノルマに追われる日々。

 どんな環境にいてもメリット
  は得られると考えればよいそうです。
   例えば営業の第一線ではお客様のニーズに
    直に触れられるので
     新商品のアイデアをレポートにまとめるなど
      こういう事ができるメリットを考えてみましょう。

3.自分を肯定したい思い


 あるがままの自分を肯定的に生きたい。

 本当は家庭を第一にゆったりと過ごしたいのに
  出世競争の為に深夜残業や休日出勤のハードワークの日々。

 行き詰まりを感じたら
  多様な人と交流し、
   多様な価値観がある事を知れば
    自分を肯定できるそうです。
 本音を話し合える人間関係をつくりましょう。


続きを読む
ラベル:ストレス
posted by 花翠 at 15:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレスの原因 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年02月09日

ストレスと自律神経

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ストレスと自律神経



 自律神経には
 @交感神経 と A副交感神経の
2系統があります。

  @とAの両者は互いに相反する様に働きます。
 詳細はこちら → 自律神経の役割


末梢血管は自律神経に覆われています。

例えば

1.ストレスが強い時


 交感神経が働き血管を狭め、血圧を上げる働きをします。      
  ・危険に遭遇した時、とっさに体を動かしたり
  ・全力疾走やボールを打つなど目標を獲得するには

 或いは
  ・寒さで体温が奪われない様、末梢血管を縮めて
  体温の放熱を防ぎます。(手足がかじかむ時)
 
 このように非常時の場合
  体を一時的にこのような状態にする必要があります。

 でもずっとこの状態が続くと
  胃の血管が狭まり血流が悪くなり胃の粘膜がただれ
   胃潰瘍になったりします。

         

2.リラックスした時


 副交感神経がはたらき
  血管が開いていて 血液がサラサラと流れます。


 このような状態では体が休まり
  自然治癒力が増し
   若さや健康、抜け毛や肌荒れを防ぐ事ができます。

3.ストレスとリラックス


 でも年中リラックスすていると
  いざというとき動作が鈍くなります。

 例えば乾布摩擦をした後体を温めると
  風邪をひきにくくなると言います。

 血管に弾力性を持たせ、
  若さや健康を保つ為には
   ストレスとリラックスが
   交互に起きる生活が望ましい様です。  


posted by 花翠 at 22:52| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレスとは | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ストレスの測り方

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ストレスの測り方


 過剰なストレスが蓄積しているのに
  忙しくてそれに気がつかない事があります。
 慢性的なストレス蓄積をほおっておくと
  心身症や胃腸の疾患、躁鬱病のリスクが高まります。   
   ではどうやってストレスを測れば良いのでしょう。

1.ストレスの数値化


 残念ながら自分がどの位のストレスを貯め込んでいるか
  正確に測定する方法はありません。



2.ストレスの原因


 多くの研究者がストレスの原因として重要と認めているのが
 ・自分の意思に反する事を命じられる事
 ・プライドが傷つけられること
 ・親しい者の病気や死(勿論ペットも含みます)
 ・家族のいざこざ
 ・結婚や離婚
 ・お金の問題
 ・育児、教育の問題
 です。
  これは数値化できそうに見えます。
 例えは100万円の借金を負った人と
  一千万円の負債を負った場合とでは
   後者の方が10倍ストレスの原因が多いと言えそうです。
 ところが
  同じ様にお金が人でも
   100万円の借金で大きく落ち込む人がいれば
    一千万円の借金でも平気な人もいます。

 ストレスは心の問題でもありますので
  数値化は困難です。

3.ストレスが健康に与える影響


 ストレスのたまる仕事と言えば
  看護師さん。
   患者相手に忙しい上に交代勤務があります。
 米国の調査で10万人の看護師さんの
  「仕事のきつさ」や「職場の雰囲気」
   と
  「乳がんの発生率」との関係を調査した結果が
   あるそうです。
    
  結果は「ストレスの程度と乳がん発生率とは無関係」
   看護師さんの仕事がきついから 
    皆が乳がんを発症している訳ではなさそうです。
  
  理由は未解明ですが
   仕事はきつくとも
    人間関係が良好であれば
     ストレスは少なく
   仕事は軽くても
    嫌な上司や先輩に仕切られていると
     ストレスは大きいものと推察できます。 






posted by 花翠 at 22:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレスとは | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

プレッシャーに押し潰されない

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プレッシャーに押し潰されない



1.手に余る目標や課題を負った時

 
 ・売り上げ目標を達成しないと、仕事を失い
   家族を養えなくなる。

 ・会社の経営が思わしくなく
   資金繰りで四苦八苦している。

 ・浪人してすべり止で受験した大学に皆落ちて
   本命の大学には受かりそうにない。
  
 切羽つまった状況、絶望的な見通し
  自分の力を超えて
   120%頑張らなければいけないのに
    やる気がでない、元気が出ないで
     落ち込んでいる事はありませんか?

 「不安感」や「絶望感」を長く持ち続けていると
   自分でも気がつかないうちにウツになり
 「肩がこる」「喉が締め付けられる」「眠れない」
 「食欲が出ない」「吐き気がする」「激しい下痢」
 など身体症状に現れる事があります。   



2.できる事からコツコツと


 あきらめず、腐らず、前を見て
  今の自分が達成できそうな
   現実的な目標を立てて少しずつ前進しましょう。

 「そんな小さな目標ができても意味がない」と思わず
   前進する事が大切です。
    プレッシャーに押しつぶされない為には
    前進しましょう。



3.周囲に援助を求めましょう

 
 自分一人で解決できないと思ったら
  周りの人に手助けしてもらいましょう。
 
 相談する事は決して恥ずかしい事では
  ありません。
 
 相談するだけでも活力が生まれたり
  思わぬ解決方法が見つかるものです。
   プレッシャーに押しつぶされない為には
    周囲に援助を求めましょう。


4.体の悲鳴はストレスの表れ


 絶望的との思い込みは
  激しいストレスを呼び、心身に負荷をかけます。

 胃がんの手術を受けた人で
  ガンが完治したにも関わらず
   激しい吐き気やおう吐で
    再入院になった事例があります。

 ガンは完治しても
  「再発するのでは」
  「元の仕事に戻れないのでは」
    という不安や心配から
     うつになり
      ストレスが身体症状に出たと
       分かったのだそうです。

 その患者さんはウツの治療を受けて
  食欲は元に戻り、ちゃんと復職できたそうです。 
 
 プレッシャーに押しつぶされない為には
  プラス思考を持ち続けましょう。 
 

5.マイナス思考よりプラス思考



  明るく前向きな心が生命力を高めます。  
   詳細はこちら → 明るく前向きな心が生命力を上げます。

  明るく前向きな心が運勢を良くします。
   詳細はこちら → 明るく前向きな心が運勢を良くします。


    






posted by 花翠 at 22:40| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレスに強くなる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ストレスで苦しまない心掛け

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ストレスで苦しまない心掛け



1.ストレスの大半は人間関係


 私達を苦しめるストレスの原因の大半は
  人間関係の悩みから来ています。

 ・押しつけがましい姑 VS
   非常識で息子や孫に辛い思いをさせる嫁

 ・ワンマンで何事も一方的に決めつける上司 VS
  無責任で身勝手な部下

 ・うるさい隣人 VS
  社会ルールが守れないお隣り

  私達、人間は何事も自分中心に考えてしまし
   それが過ぎていると
   周りも社会もとんでもない非常識な人間ばかり
    と思えてしまうものです。

 極端な例では痴呆が進んだお年寄りでは
  息子や嫁が自分の大切なものを奪ったり
   老後の資金を使い込んだりと思いこむ例があります。

 空想で猜疑心が生まれて、それが自分を苦しめます。


2.知らないうちに周りを傷つけていないか


 人間関係で苦しむ人は
  一旦自分から離れて、客観的に自分と周りの人々を
   見る訓練をしましょう。
 
 例えば良かれと思ってやった事でも
  知らないうちに相手を傷つけている事はないでしょうか。
   勿論聞いても教えてはくれません。

 相手の一寸した仕草、言動から
  相手の心の声を聞く訓練をしましょう。

 

3.明るい心、愛される喜び


自分の事ばかり考え
  自分の価値観だけで何事も推し進めれば
   周囲との軋轢で激しいストレスの応酬を生み出します。

 相手の事を思いやり
  相手の心の声を聞いて
   相手の気持ちに心のエネルギーを注げば
    皆の心が循環して
     物事を良い方向に進める事ができます。

 ご参考 → 明るい心、愛される喜び


posted by 花翠 at 22:36| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレスに強くなる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

旅行でストレス解消

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旅行でストレス解消


   ryokou2.gif

1.旅行のストレス解消効果

 
 旅行の楽しみは何と言っても 
  気分転換、日常からの脱却です。
  
  マンネリ化した日常、仕事や家事、
   嫌な事、イライラ、辛い事  
    そんなことから脱却する事は
     ストレス解消にとても効果的です。


  >> お薦め旅行 はこちら


  ・旅に出かける前のプランを練る段階でも
   あれこれと調べたり考えたりして
   ワクワク感を味わえまます。

  ・人は本来、パターン化した日常の生活リズムで
   過ごした方が疲れないものです。 
   旅先では勝手が違いいつもと違った空気、刺激があり
   その分ストレスにさらされる事にはなります。
    でも心地よい気分転換には効果的です。


  ・旅先の地元の物を食べたり
   お店を覗いたりするのも気分転換に効果的です

  ・地元の自然、名産品、歴史的建造物
   温泉にゆっくりとつかれるなど
   気分転換に効果的です。

  ・旅先での思わぬ出会い、発見を楽しめる事などの
   意外性も気分転換に効果的です。
  


2.旅を生き甲斐にしている人達


 特に欧米の人は休みに長い旅行に出かけて
  人生の生き甲斐にしている人が多くいます。
   飛行機や鉄道の旅行だけでなく
    車や自転車、バイクツーリング、ヒッチハイクで
     長距離旅行を何日もかけて楽しんでいます。
 
 東京は渋谷の駅から少し離れた露店で
  アクセサリーを売っている外人さんを見かけました。
   若い白人の女性がアクセサリーやペンダントを
    並べて売っていました。 
  その女性は一寸身なりが薄汚れた感じでした。  
   生活の為に出稼ぎに来ているのかと思い
    銀のアクセサリーを買う事にしました。
  白人女性は私の首にアクセサリーを
   かけてくれながら教えてくれました。
    自分は世界旅行の資金稼ぎをする為に
     ここにいるのだと。

  お金が無ければ異国の地で稼いでも  
   世界旅行をするのだと。
   たくましいですね。


3.旅を楽しむコツ


 お金が幾らでもある人はともかく
  普通の人が家族で行ける予算内で
   楽しい旅をしたいものです。

 リーズナブルな予算で
  旅先で嫌な思いをしないコツは
   何といっても宿泊先の常連さんになる事です。
    そして何カ月も先に予約しておく事です。
  
 できれば年賀状を交わす位の中になるのがようでしょう。
  宿泊先は常連さんの接客やサービスには
   気を使うものです。 
  
 同じ予算でも
  部屋や設備、食事の内容が天地ほども違う事があります。
   食事や設備やら部屋でらひどい目にあった体験を
    したこともあります。
  

 夏休みや冬休みはどこも予約で一杯。
  やっと泊まれる事になった宿に飛び込みで泊ると
   料金は決して安くないのに思わぬいやね目にあいます。
    そうするとストレス解消どころか
     ストレス増幅になりますね。 




posted by 花翠 at 22:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレス解消 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

森林浴でストレス解消

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森林浴でストレス解消


  日常を忘れて
   樹木に囲まれた森の小道を歩きます。

  心が癒され疲れた体がリフレッシュされる様です。
   森林には心を癒し、リフレッシュする効果が
    あるのでしょうか。

 

森林浴には以下の効果があります。
 森林でウォーキング
  ストレス解消には最適です。
   (こちらもご参考 → ウォーキング


1.緑や木漏れ日


 「樹木の緑色」、
 「木漏れ日の光」が
  セラピー効果を発揮し
   心を穏やか落ち着かせてくれます。



2.自然の音楽療法


 「鳥の鳴き声」、
  「せせらぎ」、
   「樹木の風にそよぐざわめき」

  森林が出す音の波長は電
   子音の様に一定ではなく
    ここちよくf分の1揺らいでいます。   

  これらの音を聞いていると心が癒されます。


3.森の香り:フィトンチッド


 森林に入ると独特の森のにおいが漂います。
  このにおいはフィトンチッドと言う、
   森林から発散されている成分です。
 
 森の香りは精神を落ち着かせ、
  リラックスさせる効果があります。



4.マイナスイオン


 森の中はマイナスイオンに満ちています。

  小川や滝が流れているところに、
  霧もやが出ているところに
   マイナスイオンが満ちています。 

 マイナスイオンは精神的なリラックス効果が
  得られる事が知られています。



 ご参考 → 浜北の森林公園です。 
  




posted by 花翠 at 22:05| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレス解消 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

趣味に打ち込んでストレス解消

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趣味に打ち込んでストレス解消



 陶芸や絵画など 
 無心に打ち込めて
   創造の喜びが味わえる趣味を持つ事がお勧めです。

 できれば仲間と楽しく過ごせて
  お茶やお食事、たまには旅行に行くなど
   交流の機会が持てる趣味が良いでしょう。

 忙しくてストレスの多い人ほど
  何とか時間を作って
   趣味を持ちましょう。

 因みに私が通っている
  陶芸教室は此方です。→ 陶芸教室

一人で悶々と作陶していた時より
  仲間通しで楽しくおしゃべりしながら
   作品作りに打ち込んだ方が
    良い作品が作れるようになったと感じています。
  

   
  


posted by 花翠 at 21:55| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレス解消 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

寝る前は安らかな気持ちでリラックス

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寝る前は安らかな気持ちでリラックス



 寝る前は 
  ストレスよりリラックス
  交感神経より副交感神経が優位になるようにして
  血圧を下げて血流がサラサラ流れる様にします。

 

1.興奮や神経を使う事を辞めます


 就寝一時間前は  
  ストレスにより交感神経優位となって
   血圧が上がっている状態を
    徐々に徐々に沈めます。
 
 ・集中力を高めて仕事をする事は止めましょう。

 ・ゲームに熱中するのも止めましょう。

 ・どきどきハラハラするTV番組や
  DVDは視ないようにします。

 ・激しい運動もなしです。
  ヨガやストレッチなら良いでしょう。

 ・紅茶やコーヒーなどカフェインを含んだ
  飲み物を飲むのも止めます。

 ・寝酒や夜遅い飲酒もお勧めできません。


2.静かに穏やかな時間


 できるだけ静かに穏やかな時間を過ごしましょう。

 ・静かな音楽を流すしましょう。

 ・読書で心を静めましょう。

 ・アロマでリラックスしても良いかと思います。

 ・ココアは精神を落ち着かせる効果があります。

 
  
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バスタイムでストレス解消

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バスタイムでストレス解消


bayhtime.jpg

お風呂はただ体の汚れを洗い流すための時間ではありません。

心身をリラックスさせて
 ストレスを解消し、血行を良くして
  心身が安眠モードに入る前準備と考えましょう。

1.入浴前に水分補給


 入浴前にたっぷりと水分補給しましょう。
  汗を流すためです。
 出来ればアルカリイオン水か
  スポーツドリンクがお勧めです。

muibunhokyu_66.jpg


2.温めのお湯に長く浸かる


 36℃〜38℃の温め(ぬるめ)お湯に
  半身浴で浸かりましょう。
   肩までつかると長くはいられません。

  のぼせない様に気をつけて
   長めに入りましょう。
    20分から1時間位お湯に浸かります。

 長い時間入浴できない場合は、
  ペットボトルにお水を入れて
   入浴中に水を飲むとお湯に長いこと入っていられます。


3.炭酸のお湯に入る


 お湯に重曹(炭酸)を適量入れると、
  体中の血行が良くなります。
   これをやるととても安眠ができます。

 ・良く眠れない人、
 ・冷え性の人
 ・慢性疲労の人はお試し下さい。

   >> 日本酒風呂    
   血行を良くして 美肌を保つ効果が知られています。
 
  

4.入浴中に腹式呼吸


 入浴中にゆっくりと
  腹式呼吸を繰り返して下しさい。
   こちらも参照 → 腹式呼吸



5.頭皮のマッサージ


 更に頭皮をシャンプーしながらマッサージしましょう。
  ストレスが和らぎます。
   こちらもご参照 → 頭皮のマッサージ
massage_side_whiteback2.jpg


6.育毛シャンプー


 シャンプーの基本 を守って頭皮の毛穴を清潔に保てば
  さわやかな爽快感で心が元気になるだけでなく
   育毛効果も抜群です。
    いつまでも黒々とした元気な髪の毛を保てます。
 人によっては薄毛、脱毛、白髪がストレスになる
  場合もありますが、日々の先発で育毛しましょう。
  (シャンプーは自分の頭皮にあったものを選びましょう。
   脂性か乾燥肌、フケがよくでるでないで選んで下さい。)
   
   こちらもご参照 → シャンプーの基本

   mastershampoo1.gif

 

7.湯あがりに乾布摩擦


 ぬれタオルを冷水に浸して
  固くしぼります。

 冷たいタオルで体じゅうを吹きます。
  血管が引き締まり、
   寒い日でも体から熱が逃げない体質になります。
 こうすると寝冷えで睡眠不足になりにくくなります。  

 






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楽しいお食事やお酒

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お食事や楽しいお酒



1.美味しいものを食べる幸せ


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 美味しいものを食べる幸せ。
  とても幸せな気分になれます。
 美味しんぼという漫画や
  クッキングパパという長編漫画は
   その事がとても良く描かれています。

 でもウニやイクラ、うなぎ、霜降り牛肉、揚げ物など      
  美味しい物は食べ過ぎると
   健康にはあまりよくありません。
   
 そこで当サイトは
  量よりも質、美味しいものを一寸食べる。
   美味しいものを食べたら翌日は
    粗食で体を休ませる事をお勧めします。


 ストレス解消と割り切って
  お腹を満たすよりは、高級な気分を味わう食事が
   お勧めです。 

 外食するなら、同じ予算でも
  安くて沢山食べるよりも
   雰囲気や接客態度などのサービスが良く、
    良い器を使っている
     お店を選んで食する事がお勧めです。
 お店のサービスも又、お客の心を癒す重要な要素です。

    

2.食後の運動では食べ過ぎ解消効果小


 楽しいバーベキューパーティ
  焼き肉、焼きそば、ビールを沢山召しあがる事もあるかと思います。

 食後、運動すればメタボ解消になると考える人もいますが
  ご飯1杯分のカロリーを消費するのに
   3千メートルほど泳がなくてはなりません。
  
 自分の基礎代謝力を無視した飲食は
  メタボに陥り、生活習慣病を引き起こすリスクを
   高めますので新しいストレスの原因をつくる事になります。


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 ご参考 → 適度な食事

美味しいお酒を飲む幸せ


 昔から酒は100薬の長と言われています。
 適度な飲酒は全然飲まない人より
  寿命が長い事が調査で分かっています。
 又、ワインなどにはポリフェノールなど
  健康に良い成分が含まれていて
   フランスなど消費の多い国では
    心臓病の発生が少ない事で知られています。
   shyochyu.jpg

 しかしストレス解消の為に飲みすぎると
 ・肝臓の疾患、生活習慣病リスクの高まり
 ・意外に高いお酒のカロリー 生活習慣病リスクの高まり 
 ・不眠や二日い酔いによる、新たなストレスの発生リスク

 という心配事ができます  
 
  そこで当サイトは
   ストレス解消のお酒と割り切って
    少し高いお酒、ちょっと贅沢なビール
     季節もの、ビンテージもののワインを 
      適量飲む楽しみをお勧めします。
     
 まずは雰囲気づくりです。 
  お酒を飲む器に、奮発して良いものを選びましょう。

  ぐい呑みの名品には 
   「お酒を美味しくする効果」があることで知られています。
     このお話はNHK番組「美の壺」で紹介していました。
  ぐい呑みの内底の釉かけデザインを”見込み”と称して
   お酒を美味しく演出する醍醐味なのだそうです。 
    デパートの陶器売りコーナーに行けば手頃な物が
     売っています。

  ワインやビールでも陶器やガラス細工で
   素敵なタンブラーやジョッキが売っています。
    お酒の量を少なくする分、お酒を味わう楽しみを
     増やしましょう。

  それがストレス解消に有効なお酒の飲み方として
   ご紹介いたします。
      
  又、週に2日は休肝日を設けましょう。    
   
   ご参考 → 適度なお酒
   

3.おしゃべりしながら食事や喫茶


 ストレス解消と割り切って
  特に女性の方は
   気の合う仲間通し、
    一緒にお食事したり
     おしゃべりしながら食事やお茶を飲んで
  過ごせる時間をもちましょう。

 社交的でない方もいらっしゃるかと思いますが
  とてもストレス解消に有効である事が知られています。

 食事やお酒、喫茶の席という場では
  普段の日常会話では聞けない
   意外な話題が飛び交っていますので楽しむ事ができます。 
  楽しく会話できる工夫、
  サークルの話題に合わせる盛り上げる工夫を
   してみましょう。    


posted by 花翠 at 21:40| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレス解消 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

おしゃべりしながらストレス解消

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おしゃべりしながらストレス解消 



おしゃべりは女性のストレス解消



 おしゃべりは
  女性にはストレス解消効果が高いようです。

 これは女性と男性の脳の働きの違いによるもの
  らしいです。

 女性の方々はできるだけ
  お友達や家族と 

   楽しく長続きする
   おしゃべりができる時間を持ちましょう。
  
 携帯やメールでおしゃべりするのではなく
  直接あっておしゃべりできる時間を大切にしましょう。


1.食事やティータイムでおしゃべり


 週に一度くらいは気の合う仲間通し
  一緒にお食事したり
   お茶を飲んで過ごせる時間をもちましょう。

 お食事中も家族となるべく会話しましょう。

 夫や息子達はあまり妻や母親、姉妹の会話には
  興味がでないかも知れませんが
 食事中くらいは新聞やTVばかり見ていないで
  会話に協力してあげましょう。



2.趣味のサークル


 同じ趣味を持った仲間通しですと
  おしゃべりも弾みます。
 
 私は陶芸サークルに入っていますが
  女性の方も多く参加しています。
   互いにお菓子やお土産を持ち寄っります。

 3時にはお茶を入れて
  ティータイムでおしゃべりできる時間を持つようにしています。

 それまでは皆、黙々と自分の作品作りに打ち込んでいても
  ティータイムには皆で集まっておしゃべりします。
   時間の無駄の様に思えますが
    ティータイムがあった方が良い作品ができる気がします。

3.仲間とおしゃべりしながらウォーキング


 やれば良いとは分かっていても中々続かないのが
  適度な運動です。

 気の合う仲間やご近所の方とおしゃべりしながら
  ウォーキングはいかがでしょう。
   ウォーキングは体力トレーニングをノルマ的にやるのではなく
  楽しく散歩気分で行う方が長続きしますし
   心がリラックスしてストレス解消に有効です。


  ウォーキングを続けながら体重の変化を記録し
   互いに見せ合っておしゃべりの話題にするのも
    良いかと思います。 

 NHKのためして合点で紹介されていました。

 
 


ラベル:おしゃべり
posted by 花翠 at 21:29| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレス解消 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ストレスを解消する運動

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ストレスを解消する運動



1.ストレス解消の効果があったスポーツ

 
 以下は、実際にやってみて
  ストレス楷書の効果があったと書き込みのあったスポーツです。

 私自身、全てやってみて効果がありました。
  お金の問題とムリなく続けられるという事で
   今も続けているのは ウォーキングです。
    ウォーキングは散歩ではないスローなスポーツです。    
    
     ・ジョギング、ウォーキング

     ・エアロビクス

     ・ヨガ

     ・ゆっくりと泳ぐ水泳

     ・太極拳

     ・スポーツ観戦
   野球、サッカー、相撲など
   大声を張り上げられる観戦が良いです。

  ご参考 → 適度な運動
jogging010002-thumbnail2.gif

2.運動がストレス解消に良い理由



 運動はストレス解消に大変効果的です。
  理由は 

 ・気持ちよくうっすらと汗を流せる事

 ・普段じっとしている時よりも多くの酸素を吸えるの
  体を燃焼系体質にしてすっきりできる事

 ・普段あまり使っていない筋肉を使えて
  ストレッチ効果がある事。

 ・血行、血液の循環が良くなる事。
  新陳代謝が活発になり、免疫力が高ます。

 ・イライラ、嫌な事、辛い事を一時忘れて
  無心になれる事

 スポーツが苦手な方もおられると思います。
  部屋から外に出るのはおっくう
   という人もいるでしょう。

 運動神経が鈍くても
  筋肉が発達していなくても
   ストレス解消の運動はできます。
    是非取り組んでください。        
 
 

3.選択のポイント


 ストレス解消に良い運動を選ぶポイントです。

 何よりも大切な事は
  ムリなく、楽しく続けられる事です。
    

 @ゲーム性の高く、過度に集中したりのめり込む
  事がない運動を選びましょう。

 A体にムリを強いらないスポーツを選びましょう。
  気持ちは若いつもりでも
   若くなくなってからの激しい運動に
    体がついて行けない事があります。
  ・肉離れや骨折のリスクが高まります。
  ・又、はぁはぁぜいぜいと激しく息切れする運動では
   活性酸素が増えて、体が錆びるリスクが高まります。

 B有酸素運動に重きを置いている
  スポーツを選びましょう。

 C普段使わない筋肉を伸ばせる
  ストレッチ性の高い運動を選びましょう。

 Dビデオで反復練習できる物を選びましょう。
  エアロビや太極拳はとても効果的で
   理想のストレス解消運動です。

  でも振付が多く、
   中々インストラクターの様には
    動けない事もあります。

  又、何回か休むと脱落してついて行けなくなる
   事もあります。
  でもエアロビや太極拳は DVDやTV番組で
   動きを確認する事ができます。
  
  習熟度に応じて何度も反復練習できる運動が
   がお勧めです。
 







posted by 花翠 at 21:10| Comment(0) | TrackBack(0) | サイトマップ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月04日

良いストレスと悪いストレス

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よいストレスと悪いストレス


 ストレスとリラックス

 血管が膨張し血流がおだやか、低血圧の状態 と
 血管が収縮し血流が激しく、高血圧の状態
とは   
  バランス良く両方あった方が
   元気に過ごせるようです。
 

1.悪いストレス


 忙しい、或いは良くない事が起きて
  ストレスがずっとー続くと
  ・動悸やめまい、肩コリ
  ・食欲不振やおう吐

  ・不眠や頭痛

  ・下痢や便秘

  ・胃潰瘍など消化器系疾患

  これらの身体疾患にいたります。
 
 ずーっと続くストレスは悪いストレスです。


2.良いストレス


 ではストレスが全て悪い
  ずっとリラックスできた方が良いかというと
   必ずしもそうではありません。

 例えば会社を経営していて
  激務が続いたとしても
   やりがいある仕事であって
    人から頼られ尊敬され
    会社の利益もどんどん上がっていれば
 元気になり体調も良くなります。

 逆に責任ある地位にいた人が
  定年などでする事がなくなり
   人づきあいもばったりと途絶えてしまうと
    暇がストレになる場合もあります。  

 ゲームでもスポーツでも
  勝ち負けを競うときは
   神経を集中させますが
    勝てば気分爽快、
     やる気がどんどん湧いてきます。
  
    

3.厳寒の海に潜っても平気な海女さん


 海女さんは高齢の方でも冬の海にもぐって平気です。
  普段は焚火にあたって暖ったまっています。

 勿論ウエットスーツは着ていますが
  普通の人には耐えられない寒さです。

 お孫さんがいるくらいのお歳の海女さんでも
  厳寒の海に一時間以上入っていられるのは  
   血管を鍛えておられるせいです


 海女さんは
  血管の膨張収縮トレーニングができているので
   寒中の海に潜っても血管が収縮して
    体の熱を逃がさない体質になっています。  
   
   その後で焚火に暖まり
    血管の収縮と膨張を繰り返しています。
     これが血管を若く保つ上でとても良い
      トレーニングになっています。




posted by 花翠 at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレスとは | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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